Articole Populare

În urma efectuării acestor exerciții veți uita de durerile de spate pentru totdeauna

Dacă aveți în mod constant sau foarte des dureri de spate, trebuie urgent să faceți exerciții de întărire a musculaturii spatelui și abdomenului, deoarece aceste grupe musculare susțin coloana vertebrală. Iar pentru asta nu trebuie neapărat să vă faceți un abonament la sală. Este suficient să efectuați acasă un set foarte simplu de exerciții de 2-3 ori pe săptămână, și astfel dvs. veți uita de durerile de spate.

1

Pentru încălzire: întindeți-vă cu spatele pe podea și cu mâinile deasupra capului, astfel ca întregul corp să fie în linie dreaptă. Îndoiți genunchii și ridicați-i către piept. Reveniți la poziția inițială. Repetați de câteva ori acest exercițiu.

2

Pentru întinderea mușchilor spatelui: Ridicați ambii genunchi și apucați cu mâinile coapsele trăgându-le spre torace. În același timp puneți bărbia între genunchi.

3

Pentru elasticitatea coloanei: trageți piciorul drept spre stânga cu ajutorul mâinii astfel încât talpa să atingă genunchiul piciorului stâng. În același timp întindeți mâna dreaptă pe podea. Apăsați genunchiul spre podea și întoarceți capul în direcția opusă.4

Pisica arcuită: Stați în genunchi și sprijiniți-vă cu mâinile de podea. Arcuiți spatele în sus și în jos.5

Întinderea coloanei: În poziția culcat puneți talpa piciorului stâng peste coapsa dreaptă. Genunchiul stâng îndreptați-l spre exterior și trageți coapsa spre dvs. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.6

Exercițiu clasic: ridicați lent trunchiul spre genunchi. Poziționați brațele de-a lungul trunchiului. Țineți capul ridicat.7

Exercițiu pentru umeri: Puneți talpa stângă pe genunchiul drept. Ridicați umărul drept spre genunchiul stâng. Repetați după asta invers: puneți talpa dreaptă pe genunchiul stâng și ridicați umărul stâng spre genunchiul drept.8

Exercițiu în poziția culcat costal: sprijiniți cotul stâng de podea și în poziția pe o parte îndoiți genunchii în spate. Mâna dreaptă se sprijină în șold. Ridicați șoldurile în sus.9

Exercițiu cu ruloul: așezați-vă în genunchi și țineți ruloul cu mușchii abdominali. Mâinile trebuie să fie unite la spate. Îndreptați spatele fără să dezlipiți fesele de tălpi.10

Exercițiu pentru abdomen: încordați în același timp mușchii abdominali și fesieri. Mâinile întinse înainte, ridicați-le lent în sus îndreptând omoplații spre coloană.

Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.

 

Autor text: oglinda.tv

Printare
error: Content is protected !!