Articole Populare

Remodelează-ţi corpul în doar o lună, executând acest exerciţiu! Încearcă-l şi tu, chiar funcţionează!

Există un exerciţiu fizic, practicat de multă lume, care te va ajuta să-ţi remodelezi corpul într-o lună. Este vorba de exerciţiul plank sau „scândura”, care, pentru un abdomen plat, trebuie practicat doar 4 minute, timp de 28 de zile.

plank-abs1

Este o metodă foarte eficientă pentru întărirea trunchiului. Practicat regulat, acest exerciţiu topeşte grăsimea şi întăreşte atât muşchii interni, cât şi externi. Dacă este efectuat corect, întăreşte, de asemenea, şi muşchii fesieri, braţele şi picioarele.

Exerciţiul plank este conceput pentru o perioadă de patru săptămâni, în care se măreşte, treptat, timpul menţinerii corpului în poziţia de „scândură”.

La început, trebuie să stai în această poziţie doar 20 de secunde, iar la final ar trebui să reuşeşti să ajungi la 4 minute, fără întrerupere.

La efectuarea exerciţiului, când te sprijini în coate şi degetele de la picioare, este foarte important ca spatele să fie drept.

Respiră adânc, simte cum lucrează muşchii abdomenului. Gâtul şi capul trebuie să fie într-o linie dreaptă cu spatele, iar greutatea trebuie distribuită pe coate şi picioare, întărind, astfel, şi muşchii fesieri.

Iată programul pentru cele 28 de zile:

Ziua 1: menţinerea poziţie de plank 20 secunde.

Ziua 2: menţinerea poziţiei 20 secunde.

Ziua 3: menţinerea poziţiei 30 de secunde.

Ziua 4: menţinerea poziţiei 30 de secunde.

Ziua 5: menţinerea poziţiei 40 de secunde.

Ziua 6: faci o pauză.

Ziua 7: menţinerea poziţiei 45 secunde.

Ziua 8: menţinerea poziţiei 45 secunde.

Ziua 9: menţinerea poziţiei 60 secunde.

Ziua 10: menţinerea poziţiei 60 secunde.

Ziua 11: menţinerea poziţiei 60 secunde.

Ziua 12: menţinerea poziţiei 90 secunde.

Ziua 13: faci o pauză.

Ziua 14: menţinerea poziţiei 90 secunde.

Ziua 15: menţinerea poziţiei 90 secunde.

Ziua 16: menţinerea poziţiei 120 secunde.

Ziua 17: menţinerea poziţiei 120 secunde.

Ziua 18: menţinerea poziţiei 150 secunde.

Ziua 19: pauză.

Ziua 20: menţinerea poziţiei 150 de secunde.

Ziua 21: menţinerea poziţiei 150 secunde.

Ziua 22: menţinerea poziţiei 180 secunde.

Ziua 23: menţinerea poziţiei 180 secunde.

Ziua 24: menţinerea poziţiei 210 secunde.

Ziua 25: pauză.

Ziua 26: menţinerea poziţiei 210 secunde.

Ziua 27: menţinerea poziţiei 240 de secunde.

Ziua 28: menţinerea poziţiei cât de mult este posibil.

 

Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic și tratament corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.

Autor text: sanatosi.com

Surse selective: fitness.mercola.com, whativelearned.ca

Printare
error: Content is protected !!