Articole Populare

Nu credeam că aceste fleacuri ajută să ai un somn liniștit! Încercați-le neapărat.

Yoga înseamnă disciplina de care pot să profite persoanele de orice vârstă și cu orice tip de siluetă. Pentru unii oameni, însă, yoga poate fi puțin complicată, uneori chiar confuză.

Totuși nu trebuie să fiți omul-șarpe pentru a obține beneficii din yoga. De exemplu, meditațiile pot să vă ajute să coborâți tensiunea arterială, să vă relaxați și să vă îmbunătățiți memoria.

În acest articol vă prezentăm 10 poziții simple de yoga pe care le puteți face chiar în pat.

„Yoga pentru somn” este un obicei de seară perfect, întrucât aceste exerciții ajută la relaxarea mușchilor și a minții după o zi dificilă.

Jessica Mathews, doctor în științele fizicii din cadrul colegiului Miramar în SanDiego, ne propune să alegem exercițiile corecte înainte de a începe gimnastica.

„Este important să aveți grijă de sine și să înțelegeți care sunt necesitățile corpului dvs” – spune ea.

Deși aceste exerciții sunt ușoare, consultați medicul înainte de a le exersa.

Yoga pentru somn

Poziția Nr. 1: Meditația.

Este o poză perfectă pentru cei care doresc să mediteze în liniște câteva clipe înainte de somn.

Așezați-vă comod pe pat și încrucișați picioarele. Așezați-vă astfel încât să simțiți extinderea completă a coloanei vertebrale, relaxați mâinile și respirați adânc de trei ori.

Încercați să vă eliberați mintea de orice griji și concentrați-vă asupra profunzimii respirației. Relaxarea minții poate să vă ia câteva minute.

Poziția Nr. 2: Aplecarea în față.

Aplecarea în față este un exercițiu perfect pentru a vă extinde complet înainte de somn.

Așezați-vă pe pat și aplecați-vă încet înainte, încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare.

Dacă nu ajungeți până la degete, atunci aplecați-vă până la punctul maxim pentru dvs.

Concentrați-vă asupra expirației, astfel vă veți putea extinde mai mult.

Poziția Nr. 3: Poziția copilului.

Genunchii pe pat, degetele unite direcționate spre spate, iar genunchii la distanța umerilor.

Aplecați-vă în jos până veți pune capul între genunchi.

Rețineți-vă în această poziție până veți simți disconfort, respirați adânc.

Poziția Nr. 4: Răsucirea.

Această poziție face minuni prin extinderea coloanei vertebrale și a părții de sus a corpului.

Așezați-vă pe pat cu picioarele încrucișate și puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng.

Puneți mâna stângă pe pat în spatele dvs și răsuciți încet corpul în partea stângă. Întoarceți capul astfel încât să priviți peste umărul stâng.

Respirați adânc după care în mod lent reveniți la poziția inițială. Repetați răsucirea în partea opusă.

Poziția Nr. 5: Extensia Zeiței.

Această poziție este una dintre cele mai plăcute din acest set de exerciții. Pur și simplu trebuie să stați culcat pe patul dvs.

Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Uniți tălpile și relaxați genunchii lateral.

Relaxați mâinile lateral. Dacă veți simți tensiune sau disconfort în partea de jos a corpului, puneți câte o pernă sau două sub fiecare genunchi pentru a ridica picioarele.

Poziția Nr. 6: Picioarele pe perete.

Este o poză deosebită pentru meditație.

Efectuarea acestui exercițiu relaxează foarte bine picioarele” – menționează Vida Belkus, instructor de yoga și unul dintre fondatorii Clubului O viață sănătoasă cu Yoga, Boston.

Persoanelor cărora le este dificil să mediteze, pot folosi această poziție mai simplă pentru a-și curăța mintea” – consideră instructorul.

Așezați-vă pe pat cu fața la perete. Culcați-vă și ridicați picioarele pe perete.

Relaxați mâinile lateral trunchiului cu palmele în sus. Respirați domol și simțiți extinderea părții posterioare a picioarelor.

Poziția Nr. 7: Rostogolirea.

Este o poziție de relaxare, dar în același timp este o poziție de stimulare fizică. Seamănă cu poza „copilului fericit”, întrucât picioarele se află în aer sub unghi în raport cu corpul dvs.

Culcați-vă pe spate, îmbrățișați genunchii și trageți-i la piept.

Încrucișați tălpile și apucați cu mâinile gleznele. Împingeți-vă corpul pentru a vă așeza, după care împingeți-vă în spate și expirați.

„Acest exercițiu extinde partea inferioară a spatelui și a coapselor”, – menționează instructorul Belkus.

Poziția Nr. 8: Porumbelul.

Această poziție este cea mai solicitantă din acest set, dar este extrem de benefică pentru picioarele obosite.

Stați în poziție patrupedă, mâinile la distanța umerilor.

Puneți genunchiul stâng înaintea mâinilor și extindeți piciorul drept în spate pe pat. Expirați și aplecați trunchiul în față spre genunchiul stâng.

Mențineți această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil. Efectuați acest exercițiu timp de câteva clipe, dacă este posibil, apoi schimbați picioarele.

Poziția Nr. 9: Răsucire ușoară în poziție culcat.

Acest exercițiu este perfect pentru gimnastica de dimineață. Efectuați exercițiul înainte de a vă ridica din pat.

Culcați-vă pe spate, îmbrățișați genunchii și strângeți-i ușor la piept. Țineți cu mâna stângă picioarele de sub genunchi și relaxați genunchii în partea stângă.

Priviți în stânga. Mențineți poziția pentru câteva clipe, după care repetați exercițiul în direcția opusă.

Poziția Nr. 10: Peștele.

Acest exercițiu poate fi cam dificil la început, mai ales pentru cei care au dureri de spate. Dar este o poziție folositoare.

Culcați-vă pe spate și puneți mâinile sub fese. După care ridicați lent pieptul și extindeți capul în spate.

Mențineți această poziție pentru câteva clipe. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.

Dacă veți practica aceste exerciții veți avea un somn liniștit și vă veți trezi odihnit și plin de energie.

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

Autor text: Perfect-ask.com

Printare
error: Content is protected !!